 |
|
|
2.6.2012 | lähtö klo: 12.00 |
|
|
|
|
|
|
|
Reitin varrella on 17 juoma-asemaa. Sinun tulisi juoda jokaisella asemalla.
|
Terveenä voimainkoetukseen
42 195 metrin maratonkisa on voimainkoetus. Älä osallistu ellet ole täysin terve. Juokseminen voi olla vaarallista jos olet vilustunut tai huonovointinen.
Mikäli olet epävarma osallistumisestasi, ota mielellään yhteyttä ensiapuryhmäämme, joka löytyy numerolappujen jaosta Östermalmin kentältä ennen lähtöä.
Tässä tärkeää tietoa ennen ASICS Stockholm Marathonia.
Ole varovainen – tarkista seuraavat asiat lääkäriltäsi
Mikäli sinulla on lääkitys korkeaan verenpaineeseen, verenohennukseen tai johonkin muuhun sairauteen tai jos sinulla on ollut sydämen rytmihäiriöitä, sydäninfarkti, epilepsiaa tai muuta vastaavaa, tulee sinun ehdottomasti olla yhteydessä lääkäriisi saadaksesi ohjeita ja tutkituttaaksesi itsesi lääketieteellisesti, jotta saat selvyyden onko maratonille osallistumisesi riskitöntä
Mikäli kilpailupäivänä on paahtava helle, se merkitsee, että maraton on erityisen kuormittava suoritus, tulee sinun harkita tilanne uudelleen mikäli sinulla on jotain yllämainituista sairauksista, oireista tai lääkityksistä.
Mikäli sinulla on ollut viikkoa ennen ASICS Stockholm Marathonia kuumeinen virusinfektio, lihaskipua tai sinulla on ollut antibioottikuuri esimerkiksi nielurisatulehdukseen tai poskiontelontulehdukseen, niin me neuvomme sinua olemaan osallistumatta kisaan. Kehon puolustusmekanismit infektioita vastaan ovat heikentyneet ja solut eivät ole palautuneet vielä kestämään niin kovaa fyysistä kuormitusta.
Älä osallistu jos olosi on heikko!
Älä osallistu ellet ole sataprosenttisen terve!
Jopa kevyempi vilustuminen voi olla riskialtista silloin kun se puhkeaa. Mikäli sinulla on kurkku kipeä kisapäivän aamuna tai tunnet olosi heikoksi ja uupuneeksi, ei sinun tule osallistua kisaan.
Mikäli olet nyrjäyttänyt nilkkasi tai sinulla on arka akillesjänne tai turvonnut ja arka polvi, ei sinun tule osallistua maratonille.
Viimeiset valmistelut
Kisaa edeltävänä iltana täytät numerolapun takaosaan nimesi ja puhelinnumerosi sekä tiedon mahdollisesta sairaudesta tai lääkityksestä. Leikkaa varpaan kyntesi ja rasvaa jalkateräsi. Syö, juo ja nuku hyvin.
Kilpailupäivän aamuna syöt hyvän aamiaisen ja juot runsaasti nestettä. Rasvaa mielellään kehosi herkät paikat kuten reisien välit ja kainalot paksulla rasvalla kuten Vaseliinilla välttääksesi hankaumia. Teippaa nännit esimerkiksi urheiluteipillä tai kirurginteipillä. Jos saat helposti rakkoja, voit ennaltaehkäistä niitä laittamalla rakkolaastareita kuten Compeed altistuviin paikkoihisi.
Tärkeää juoda
Kisassa on tärkeää ottaa rauhallisesti alussa ja opetella tuntemaan oma vauhti. Menetät paljon nestettä kisan aikana. Aloita juomaan jo tunteja ennen kisaa, mielellään urheilujuomaa, koska kehosi tarvitsee myös suoloja ja mineraaleja.
Juo janoosi ennen kisaa, mutta kisan aikana sinun tulee juoda muki tai kaksi kaikilla 16 juoma-asemalla. Juo vaihdellen vettä ja urheilujuomaa, viimeksimainitusta saat myös kehon tarvitsemia suoloja.
Vältä suuria määriä pelkkää vettä, koska se voi johtaa vesimyrkytykseen. Yleensä lasketaan ihmisen tarvitsevan noin 3 litraa nestettä maratonkisan aikana. Yli neljän tunnin suorituksissa kuumissa oloissa tarvitaan myös ylimääräisiä suoloja.
ASICS Stockholm Marathonilla on tarjolla juoma-asemilla tavallista vettä sekä Maxim Hypotonic Sports Drink Lemon/Lime –urheilujuomaa.
Säästä voimia
Pidä mielellään lippalakkia tai muuta päähinettä suojaamaan auringolta mikäli olosuhteet ovat lämpimät. Jäähdytä kehoasi reitin varren suihkuilla.
Mikäli juoksu tuntuu vaikealta, hidasta vauhtia ja säästä voimia kisan loppuun. Muista, että ei ole mikään häpeä keskeyttää mikäli olet väsynyt tai sinuun sattuu jonnekin. Ilmoittaudu jollekin ensiapuryhmälle reitin varrella mikäli keskeytät.
Mutta ennen kaikkea - nauti kisasta, ilmapiiristä ja sinua kannustavasta yleisöstä! ASICS Stockholm Marathon on kansanjuhla! Pidä hauskaa!
|
|
|
|
|
|
Esitetilaukset ja tiedustelut: ASICS Stockholm Marathon, Reino Kärkkäinen, Merikuja 6, 25660 Mathildedal.
Sähköposti: suomi@marathon.se, www.StockholmMarathon.se/fin
ASICS Stockholm Marathon, E-post: info@marathon.se Puh. +46 8 545 664 40. Faksi: +46 8 664 38 22.
Stockholm Marathon, 15124, SE-167 15 Bromma, Sweden
Webbplatsen är producerad av Jomsborg AB
|
|
|
 |
 |
Neljä kisaa Tukholmassa 2013
ASICS Stockholm Marathon
Lauantaina 1. kesäkuuta 2013 juostaan 35. Stockholm Marathon. Tervetuloa mukaan juoksuun, josta jää sinulle elinikäinen muisto! Saat tilaisuuden kokea ainutlaatuisen kansanjuhlan ja voimainkoetuksen.
Virallinen 42 195 m Tukholman kaduilla tiheiden katsojamassojen keskellä ehkä maailman kauneimmalla reitillä yhdessä tuhansien suomalaisten kanssa. 21 500 juoksijaa kaikkialta maailmasta.
www.StockholmMarathon.se
Stockholm Ultra Marathon
Kaikkien aikojen ensimmäinen Stockholm Ultra Marathon juostaan sunnuntaina 4. elokuuta 2013. Siitä tulee pohjoismaiden tähän asti suurin panostus ultrajuoksuun. Kisassa on tilaa maksimissaan 1 500 juoksijalle ja siinä on kaksi matkaa: 50 km ja 100 km. Stockholm Ultra Marathon juostaan kauniilla reitillä pitkin puistoja, metsäaukeita aivan veden äärellä Kuninkaallisessa kansallispuistossa vain kivenheiton päässä Tukholman ydinkeskustasta ainutlaatuisen historiallisessa ympäristössä.
www.stockholmultra.se
Tjejmilen
Tjejmilen on Ruotsin suurin naisten liikuntatapahtuma, jossa oli 32 000 kaikenikäistä naisjuoksijaa ja hölkkääjää vuonna 2012. Upea viihdyttävä tapahtuma täynnä naisenergiaa niin kilpailijoille kuin kuntoilijoillekin.
Kaikki rakastavat reittiä, jolla on upeat näkymät läpi kuninkaallisen Djurgårdenin puiston keskellä Tukholmaa. Matka on tarkka 10 000 m. Ota mukaan ystävättäresikin liikunnalliselle Tukholman matkalle.
www.Tjejmilen.se
DN Stockholm Half Marathon
Lauantaina 14. syyskuuta 2013 juostaan 12. Tukholman puolimaraton – ikimuistoinen juoksu, jossa oli tänä vuonna mukana 17 000 juoksijaa kaikkiaan 70 maasta. Kauniin ja inspiroivan kisan lähtö ja maali Kuninkaanlinnan edustalla. Yhä useammat ovat löytäneet tämän tapahtuman kiehtovuuden. Nopea reitti ja täyden palvelun kisa, johon voit helposti yhdistää Tukholman-viikonlopun shoppailureissun.
www.stockholmhalfmarathon.se
|
|
|
