Så ställer du om din träning inför ASICS Stockholm Marathon den 9 oktober
Efter månader av planerings- och påverkansarbete för att kunna genomföra ASICS Stockholm Marathon enligt ursprungsplanen den 5 juni, har vi på Marathongruppen blivit tvungna att flytta loppet till vårt reservdatum. ASICS Stockholm Marathon 2021 kommer att genomföras den 9 oktober – och här får du experttipsen på hur du ska lägga upp din träning fram till dess!
Vi har velat avvakta med en datumflytt så länge som möjligt, då vi haft en fortsatt stark förhoppning om lättnader för att genomföra smittsäkra motionsevenemang utomhus – men som läget ser ut just nu kommer vi inte kunna få tillstånd att genomföra ASICS Stockholm Marathon redan i början av juni. Så nu tar vi nya tag, ställer om och blickar framåt mot en oktobermånad som ser mycket mer hoppfull ut tack vare det pågående vaccinationsprogrammet och de signaler vi får från myndigheterna om hur smittspridningen kommer att kunna se ut i höst.
Att träna till ett maraton kräver dedikation och hårt arbete och vi förstår att det blir en tuff omställning i träningen när loppet flyttar fram fyra månader. Vi har bett Anders Szalkai, chefredaktör på Runner’s World och välrenommerad löparcoach, ge sina bästa tips på hur du ska tänka när du ställer om din träning till att sikta mot maraton i oktober istället för i juni. Anders står bakom det beprövade och populära träningsprogrammet på Marathon.se som många av er deltagare tränar enligt, och som har justerats under många år utifrån löparnas feedback.
Du vill inte bränna allt krut redan nu på för långa distanspass.
– Anders Szalkai
Justera längden på dina långpass
Vårt 26 veckor långa träningsprogram startade den 7 december. Nu när evenemangsdatumet har flyttats fram till den 9 oktober kommer ett nytt träningsprogram på 20 veckor att kicka igång, med start den 24 maj. Du som har tränat och ligger i fas enligt 26-veckorsprogrammet kan fortsätta att träna med det upplägget fram till att det nya programmet tar vid i slutet av maj, tipsar Anders Szalkai. Men det finns en viktig anpassning som löpare på alla nivåer bör göra:
– I och med att du inte längre siktar på att vara i färdig maratonform i början av juni så rekommenderar jag att du under de kommande veckorna skalar bort en halvtimme från veckans långpass. Du vill inte bränna allt krut redan nu på för långa distanspass, säger Anders.
Anders Szalkai, chefredaktör för Runner’s World, är tidigare elitlöpare och har mångårig erfarenhet som löparcoach. Han har bland annat tränat tusentals löpare i löpargruppen TSM Running samt tagit fram våra populära träningsprogram inför ASICS Stockholm Marathon.
En mental och fysisk omstart
Att följa träningsprogram är ett bra sätt att hålla den tydliga träningstrukturen som krävs inför ett maraton, men Anders Szalkai vill slå ett slag för att låta kroppen ladda om utan alltför strikta ramar. Nu när loppet har flyttats fram, och du inte längre siktar mot en formtopp den 5 juni, så kan du ge dig själv utrymme att se det nuvarande programmet som en inspiration snarare än att nitiskt pressa in alla pass.
Tjugoveckorsprogrammet kommer att finnas tillgängligt på Marathon.se runt månadsskiftet april/maj. Då är det läge för dig som planerar att byta från det ursprungliga programmet till det nya upplägget att kolla igenom hur stor mängd och vilka distanser du kommer att börja på den 24 maj (beroende på vilken sluttid du siktar på), så att du kan göra eventuella anpassningar innan programmet börjar.
– Men fram till dess tycker jag att du ska passa på att testa lite nya upplägg som du känner dig sugen på. Se de kommande veckorna som en möjlighet till en mental och fysisk omstart, säger Anders.
Hitta rätt nivå i din träning
Men alla har ju inte följt ett maratonprogram sedan december. Kanske var det rent av nyheten om att loppet flyttar till oktober som fick dig att klicka på anmälningsknappen! Så vilken nivå bör du ligga på om du vill haka på 20-veckorsprogrammet från den 24 maj?
– En bra riktlinje är att du i början av april ska kunna springa långpass på cirka 80 minuter. Lägg på 5 minuter varje vecka så att du är uppe i två timmar i slutet av maj. Långpasset ska springas i din lugna fart, det vill säga prattempo, säger Anders Szalkai.
Du som hellre planerar din träning själv och inte vill följa ett längre program – men gärna vässar maratonformen under de sista veckorna, kan haka på 10-veckorsprogrammet som startar den 2 augusti. Men kom ihåg att ett så pass kort träningsprogram kräver en god grundform för att du ska hinna förbereda kroppen på rätt sätt inför dina 42,2 kilometers löpning den 9 oktober.
Härlig sommarträning inför ditt maraton
Längtan efter att få springa lopp tillsammans med andra är stor bland många löpare – och vi arrangörer längtar efter att få göra det vi älskar allra mest. Att arrangera roliga och inspirerande motionsupplevelser!
– För första gången sen pandemin bröt ut känns det som att det äntligen finns en konkret plan framåt tack vare vaccinationsprogrammet. Det blir spännande med ett ASICS Stockholm Marathon på hösten! Sommarens träningsförhållanden ger goda förutsättningar för riktigt snabba lopp av de löpare som triggas av tider, säger Anders Szalkai.
Text: Jenny Sunding
