Ett pass jag tycker att du ska testa, främst för att förbättra din syreupptagsförmåga, är de så kallade ”norska intervallerna”.

Värm upp i cirka 15 minuter innan du påbörjar intervallerna. 

Upplägg:

Spring hårt i 4 minuter (puls på cirka 10-20 slag under din maxpuls, cirka 90 procent av max)

Spring lugnt i 3 minuter (cirka 70 procent av max)

Upprepa 4 gånger utan att stanna, och varva sedan ner med cirka 10 minuters jogg.

Det här är ett väldigt effektivt pass som tar under timmen och där det gjorts mycket forskning på fin utveckling.

Heja! 

Text: Sanna Hed

OM ASICS STOCKHOLM MARATHON