4-3-2-1-intervaller – med Elmina Saksi

I samarbete med ASICS

Vecka 23 | Gymnasieläraren och ASICS FrontRunner-medlemmen Elmina Saksi vann damklassen i den virtuella upplagan av ASICS Stockholm Marathon 2020. Här tipsar om ett favoritpass med långa intervaller som passar perfekt för dig som ska springa årets maraton i oktober.

Följ Elmina på Instagram @elminasaksi
Mer om Elmina på hennes ASICS FrontRunner-sida

UPPLÄGG

Börja med en lång uppvärmning så att kroppen kommer igång ordentligt, gärna cirka 4 kilometer.

Spring sedan fyra intervaller på 4, 3, 2 och 1 kilometer med 0,5 kilometer joggvila mellan varje intervall. Tempot i intervallerna ska vara något snabbare än maratonfart.

Om upplägget med fyra intervaller känns för tufft i nuläget kan du börja med 3, 2 och 1 kilometer och bygga på med en fyra-kilometersintervall längre fram i sommar. ”Och runt en månad innan loppet kan den riktiga hårdingen köra 5, 4, 3, 2, 1 kilometer, men det kräver rejält pannben”, säger Elmina.

Varva ned med 2 kilometer lugnare jogg och du har fått ihop drygt 17 kilometer totalt (med fyra-intervallsupplägget).

Lycka till!

Foto: Mikko Mallo

TILLBAKA TILL VECKANS MARAPASS

OM ASICS STOCKHOLM MARATHON 2021

Comments are closed.

WA_Permits_Places_Road_Race2024_Label_RGB

24WA_Rankings_Competition_Logo_CMYK

PERF-StockholmMarathon_lockup_h_BWp

Evenemanget arrangeras av friidrottsklubbarna Hässelby SK (802411-9698) och Spårvägens FK (802015-9979). Eventuellt överskott går till 100 procent tillbaka till idrotten.

adidas Stockholm Marathon,
Box 15124,
167 15 Bromma.
[email protected]

Tillhandahållare av denna webbplats:
Marathongruppen i Stockholm AB

Evenemang 2024

adidas Premiärmilen: 23/3
adidas Premiärhalvan: 20/4
Stockholm Woods: 27/4
Vårruset: 13 maj - 13 juni
adidas Move For The Planet: 31/5
adidas Stockholm Marathon: 1/6
Minimaran: 2/6
Stockholm Streets: 13/6
Tjejmilen Sälen: 15/6
Convinistafetten: 21-22/8
Tjejmilen: 31/8
Lilla Tjejmilen: 31/8
Ramboll Stockholm Halvmarathon: 7/9
EXECUTE Sälen by adidas Terrex: 21/9
Tjurruset: 5/10
Kalvruset: 5/10
Stockholm All Out: 19/10

MAIN STORE :

senast på marathon.se

instagram

Vi vill rikta ett stort tack till alla som sprang en ovanligt kall upplaga av adidas Premiärhalvan i lördags! Cirka 20 grader kallare på start än förra året, men inte hindrade det er från att skapa fantastisk stämning längs med banan och på evenemangsområdet! 🔥
Nu finns alla bilder från helgen uppe på vår facebooksida. Uppdelat på två album. In och kika! Hoppas vi ses igen nästa år 👏🏻

Foto: Annica Zion @annicaapricity och Jonas Persson @jonasphoto_

#adidas #premiärhalvan #stockholmmarathon #running #löpning

Vi vill rikta ett stort tack till alla som sprang en ovanligt kall upplaga av adidas Premiärhalvan i lördags! Cirka 20 grader kallare på start än förra året, men inte hindrade det er från att skapa fantastisk stämning längs med banan och på evenemangsområdet! 🔥
Nu finns alla bilder från helgen uppe på vår facebooksida. Uppdelat på två album. In och kika! Hoppas vi ses igen nästa år 👏🏻

Foto: Annica Zion @annicaapricity och Jonas Persson @jonasphoto_

#adidas #premiärhalvan #stockholmmarathon #running #löpning

SAVE THE DATE ‼️
Söndag 12 maj bjuder adidas Stockholm Marathon in till provlöpning av banan! Drygt 27 kilometer kommer att springas och det erbjuds olika fartgrupper samt en vätskekontroll längs banan. Under nästa vecka öppnar vi upp för anmälan till provlöpningen och då kommer ni även kunna ta del av mer detaljer. Håll utkik!

#adidas #stockholmmarathon #running #löpning #Stockholm

SAVE THE DATE ‼️
Söndag 12 maj bjuder adidas Stockholm Marathon in till provlöpning av banan! Drygt 27 kilometer kommer att springas och det erbjuds olika fartgrupper samt en vätskekontroll längs banan. Under nästa vecka öppnar vi upp för anmälan till provlöpningen och då kommer ni även kunna ta del av mer detaljer. Håll utkik!

#adidas #stockholmmarathon #running #löpning #Stockholm

Vi säger stort grattis till topp 3 i dam- och herrklassen på adidas Premiärhalvan 2024! 🔥

Damer:
🥇Hanna Lindholm 1.15.05
🥈Marte Lien Johnsen 1.15.16
🥉Malin Starfelt 1.16.01

Herrar:
🥇Samuel Tsegay 1.04.10
🥈Oscar Niyonzima 1.04.12
🥉Ebba Tulu Chala 1.04.23

#adidas #premiärhalvan #running #stockholmmarathon #medal

Vi säger stort grattis till topp 3 i dam- och herrklassen på adidas Premiärhalvan 2024! 🔥

Damer:
🥇Hanna Lindholm 1.15.05
🥈Marte Lien Johnsen 1.15.16
🥉Malin Starfelt 1.16.01

Herrar:
🥇Samuel Tsegay 1.04.10
🥈Oscar Niyonzima 1.04.12
🥉Ebba Tulu Chala 1.04.23

#adidas #premiärhalvan #running #stockholmmarathon #medal

Där gick starten för årets adidas Premiärhalvan! 💥
Du följer loppet live via @runnersworldswe.

#adidas #running #stockholmmarathon

Där gick starten för årets adidas Premiärhalvan! 💥
Du följer loppet live via @runnersworldswe.

#adidas #running #stockholmmarathon

Idag springer vi adidas Premiärhalvan! 💥
Solen och värmen som var med oss förra året lyser dessvärre med sin frånvaro, men vi är övertygade om att det blir en grym halvmara ändå! Över 5000 anmälda löpare! 👏🏻
Är du inte själv på plats följer du hela sändningen via @runnersworldswe. Länk till sändningen hittar du i story!

#adidas #premiärhalvan #running #stockholmmarathon #runner #djurgården #Stockholm

Idag springer vi adidas Premiärhalvan! 💥
Solen och värmen som var med oss förra året lyser dessvärre med sin frånvaro, men vi är övertygade om att det blir en grym halvmara ändå! Över 5000 anmälda löpare! 👏🏻
Är du inte själv på plats följer du hela sändningen via @runnersworldswe. Länk till sändningen hittar du i story!

#adidas #premiärhalvan #running #stockholmmarathon #runner #djurgården #Stockholm

Endast 2 500 platser kvar‼️
Det enormt stora intresset för årets adidas Stockholm Marathon har nog inte undgått någon och nu finns det bara drygt 2 500 platser kvar för den som önskar att springa årets maraton. När vi når 23 000 deltagare kommer anmälan att stängas! Så för alla er som ännu inte säkrat startplatsen är det hög tid att göra det. I år blir det lapp på luckan! 🤩 🤞🏻

🇬🇧 Only 2 500 spots left‼️
The immense interest in this year`s adidas Stockholm Marathon has probably not escaped anyone, and now there are only just over 2 500 spots left for those who wish to run this year`s marathon. When we reach 23 000 participants, registration will close! So, to all of you who have not yet secured your spot, it`s time to do so. This year, it will be full house! 🤩 🤞🏻

#adidas #stockholmmarathon #running #record #medal #goals #marathon #maraton #löpning #träning #run #runner

Endast 2 500 platser kvar‼️
Det enormt stora intresset för årets adidas Stockholm Marathon har nog inte undgått någon och nu finns det bara drygt 2 500 platser kvar för den som önskar att springa årets maraton. När vi når 23 000 deltagare kommer anmälan att stängas! Så för alla er som ännu inte säkrat startplatsen är det hög tid att göra det. I år blir det lapp på luckan! 🤩 🤞🏻

🇬🇧 Only 2 500 spots left‼️
The immense interest in this year's adidas Stockholm Marathon has probably not escaped anyone, and now there are only just over 2 500 spots left for those who wish to run this year's marathon. When we reach 23 000 participants, registration will close! So, to all of you who have not yet secured your spot, it's time to do so. This year, it will be full house! 🤩 🤞🏻

#adidas #stockholmmarathon #running #record #medal #goals #marathon #maraton #löpning #träning #run #runner

Boooom! 💥 👏🏻
20 000 registered and less than seven weeks to go! WOW! Secure your spot before it`s too late.

#adidas #stockholmmarathon #running #stockholm #marathon #goals #record

Boooom! 💥 👏🏻
20 000 registered and less than seven weeks to go! WOW! Secure your spot before it's too late.

#adidas #stockholmmarathon #running #stockholm #marathon #goals #record

Inför adidas Premärhalvan har adidas och Löplabbet fyllt upp pop-up butiken på Kungsgatan 35 med massor av kläder och accessoarer och vill erbjuda alla som visar upp sitt startbevis tillsammans med legitimation 25% på adidas kläder och accessoarer! Erbjudandet gäller mellan 18 - 21 april. Passa på att fynda när du hämtar ut din nummerlapp!

#adidas #adizero #running #stockholmmarathon #premiärhalvan

Inför adidas Premärhalvan har adidas och Löplabbet fyllt upp pop-up butiken på Kungsgatan 35 med massor av kläder och accessoarer och vill erbjuda alla som visar upp sitt startbevis tillsammans med legitimation 25% på adidas kläder och accessoarer! Erbjudandet gäller mellan 18 - 21 april. Passa på att fynda när du hämtar ut din nummerlapp!

#adidas #adizero #running #stockholmmarathon #premiärhalvan

Om en vecka är det dags för adidas Premiärhalvan med start och mål på Biskopsudden ute på Djurgården i Stockholm. Vilka står på startlinjen? 🤩
I dagsläget ser vi ut att få en fin dag med bra löparväder och 5000 löpare till start! 👏🏻
Är du inte anmäld kan du vara lugn, anmälan är öppen fram till en timme innan första start. Däremot höjs priset på nu på måndag! Så säkra din plats innan dess om du redan bestämt dig för att springa. Vi ses!

#adidas #running #adizero #stockholmmarathon #premiärhalvan

Om en vecka är det dags för adidas Premiärhalvan med start och mål på Biskopsudden ute på Djurgården i Stockholm. Vilka står på startlinjen? 🤩
I dagsläget ser vi ut att få en fin dag med bra löparväder och 5000 löpare till start! 👏🏻
Är du inte anmäld kan du vara lugn, anmälan är öppen fram till en timme innan första start. Däremot höjs priset på nu på måndag! Så säkra din plats innan dess om du redan bestämt dig för att springa. Vi ses!

#adidas #running #adizero #stockholmmarathon #premiärhalvan

I samarbete med @wflworldrun.
Kom och delta på det officiella Pre Run eventet till Wings for Life World Run 2024! Den 13 april är det dags och det är samling i Acid Trainings lokal på Tegnérgatan 18 kl. 11:15. Det blir ett social run där vi i olika tempon kommer ta oss till Sjöhistoriska museet där starten av Wings for Life World Run går i år. Tillbaka på Acid Training anordnas tävlingar med spännande priser från Red Bull och mycket mer. Vi ses där!
#WFL #running #event

I samarbete med @wflworldrun.
Kom och delta på det officiella Pre Run eventet till Wings for Life World Run 2024! Den 13 april är det dags och det är samling i Acid Trainings lokal på Tegnérgatan 18 kl. 11:15. Det blir ett social run där vi i olika tempon kommer ta oss till Sjöhistoriska museet där starten av Wings for Life World Run går i år. Tillbaka på Acid Training anordnas tävlingar med spännande priser från Red Bull och mycket mer. Vi ses där!
#WFL #running #event

Thank you for the music! 🎼🌟
Today marks the exact 50th anniversary of ABBA`s victory in the Eurovision Song Contest with the song `Waterloo,` propelling Swedish music onto the global stage in a way we`ve never seen before in Swedish music history. What followed became music legend! Today, we celebrate ABBA and take the opportunity to share a photo from 1980 when Björn Ulvaeus sneaked into the starting field of the adidas Stockholm Marathon, amidst the band`s peak fame and ongoing tours all over the world. Many photographers covered the race, and one of them managed to capture the superstar on Västerbron. Alongside Ingemar Johansson, Björn Ulvaeus is perhaps one of the biggest names ever to run our race. We think that`s pretty cool! 👏🏻🔥

#Abba #adidas #stockholmmarathon #running #music #marathon

Thank you for the music! 🎼🌟
Today marks the exact 50th anniversary of ABBA's victory in the Eurovision Song Contest with the song 'Waterloo,' propelling Swedish music onto the global stage in a way we've never seen before in Swedish music history. What followed became music legend! Today, we celebrate ABBA and take the opportunity to share a photo from 1980 when Björn Ulvaeus sneaked into the starting field of the adidas Stockholm Marathon, amidst the band's peak fame and ongoing tours all over the world. Many photographers covered the race, and one of them managed to capture the superstar on Västerbron. Alongside Ingemar Johansson, Björn Ulvaeus is perhaps one of the biggest names ever to run our race. We think that's pretty cool! 👏🏻🔥

#Abba #adidas #stockholmmarathon #running #music #marathon

adidas TRY:ON Sessions kommer till Malmö och Göteborg! 💥
Häng med @adidasrunning och alla grymma hosts under kommande TRY:ON Sessions i april. Självklart rullar det även vidare i Stockholm! Testa skor från adidas och få bra träningspass inför kommande lopp!

#adidas #tryonsessions #stockholmmarathon #running #adizero

adidas TRY:ON Sessions kommer till Malmö och Göteborg! 💥
Häng med @adidasrunning och alla grymma hosts under kommande TRY:ON Sessions i april. Självklart rullar det även vidare i Stockholm! Testa skor från adidas och få bra träningspass inför kommande lopp!

#adidas #tryonsessions #stockholmmarathon #running #adizero

Two months to go! 🔥
It`s not a joke, the adidas Stockholm Marathon is almost here! Who`s in?

#adidas #stockholmmarathon #running #training #countdown #marathon

Two months to go! 🔥
It's not a joke, the adidas Stockholm Marathon is almost here! Who's in?

#adidas #stockholmmarathon #running #training #countdown #marathon

Nu är årets highlightfilm från adidas Premiärmilen här! Återupplev loppet och se ifall just du fångades av kameran. Vi ser redan fram emot loppet 2025! 🤩

#adidas #adizero #running #tour #premiärmilen #stockholmmarathon #run #training

Nu är årets highlightfilm från adidas Premiärmilen här! Återupplev loppet och se ifall just du fångades av kameran. Vi ser redan fram emot loppet 2025! 🤩

#adidas #adizero #running #tour #premiärmilen #stockholmmarathon #run #training

Stort tack för en fantastisk säsongsstart med adidas Premiärmilen! Nu finns alla bilder från lördagens lopp uppe på vår Facebooksida. In och kika i fall du hamnade på bild! 💫

📸 @jonasphoto_ & @annicazion

#adidas #adizero #running #tour #stockholmmarathon #premiarmilen

Stort tack för en fantastisk säsongsstart med adidas Premiärmilen! Nu finns alla bilder från lördagens lopp uppe på vår Facebooksida. In och kika i fall du hamnade på bild! 💫

📸 @jonasphoto_ & @annicazion

#adidas #adizero #running #tour #stockholmmarathon #premiarmilen

19 000 registered! 💥👏🏻
We`re heading for the record! 🤞🏻

#adidas #stockholmmarathon #running #marathon #training #goals

19 000 registered! 💥👏🏻
We're heading for the record! 🤞🏻

#adidas #stockholmmarathon #running #marathon #training #goals

Vi säger stort grattis till topp tre i dam- och herrklassen på adidas Premiärmilen 2024! 👏🏻

🥇Jonas Glans: 29.16
🥈Samuel Tsegay: 29.19
🥉Diego Estrada: 29.29

🥇Emilia Lillemo: 33.19
🥈Hanna Lindholm: 34.18
🥉Carolina Johnson: 34.32

#adidas #premiärmilen #adizero #running #tour

Vi säger stort grattis till topp tre i dam- och herrklassen på adidas Premiärmilen 2024! 👏🏻

🥇Jonas Glans: 29.16
🥈Samuel Tsegay: 29.19
🥉Diego Estrada: 29.29

🥇Emilia Lillemo: 33.19
🥈Hanna Lindholm: 34.18
🥉Carolina Johnson: 34.32

#adidas #premiärmilen #adizero #running #tour

Där gick startskottet för adidas Premiärmilen 2024! 💥 Nu är vi igång! Följ livesändningen via @runnersworldswe!

#adidas #adizero #running #tour

Där gick startskottet för adidas Premiärmilen 2024! 💥 Nu är vi igång! Följ livesändningen via @runnersworldswe!

#adidas #adizero #running #tour

Ladda fler Follow on Instagram